Dormi mult mai bine
Când aveți dureri de gât și spate, odihna poate fi dificilă. Poate fi un cerc vicios din cauza faptului că atunci când porți Dacă vă odihniți suficient, durerea de spate s-ar putea simți mai agravată. O poziție proastă de somn poate agrava și durerea de spate. Încercați să vă culcați pe o parte. Așezați o pernă între genunchi pentru a vă menține spatele într-o poziție neutră și pentru a elimina presiunea asupra spatelui. Dacă trebuie să dormi pe spate, mișcă o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o pernă fermă convenabil.
Poziție excelentă
Bunica avea dreptate! Să te prăbușești este rău pentru tine. Iar poziția proastă poate înrăutăți durerea de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ t depresiune peste tastatură. Stai drept, cu umerii relaxați și corpul sprijinit față de spătarul scaunului. Încercați să plasați o pernă sau un prosop rulat între partea inferioară a spatelui și scaun. Țineți picioarele la nivel pe podea.
Drog din magazin
Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută frecvent la durerea de spate: medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofenul.Acolo Cum să alegi corect o cremă antiinflamatoare pentru spate? Din articolul nostru Ambele au unele efecte negative, iar unii oameni ar putea să nu le poată lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și îmbrăcați nu anticipați doar medicamentele pentru a vă rezolva problemele de disconfort. Studiile de cercetare dezvăluie că Cel mai probabil, voi necesita mai mult de un tip de tratament.
Analgezic pe bază de rețetă
Unele persoane pot necesita AINS eliberate pe bază de rețetă sau medicamente opioide pentru a ajuta la disconfort. Este necesar să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă luați orice alte medicamente – inclusiv medicamente fără prescripție medicală – pentru a evita supradozajul cu anumite ingrediente active. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie depresoare ale țesutului muscular pentru a ajuta la ameliorarea spasmelor musculare neplăcute.
Medicamente antidepresive
Chiar dacă tu#39; Nu sunteți descurajat, medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente antidepresive ca parte a terapiei pentru durerea cronică de spate redusă. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la atenuarea durerii persistente. Se crede că antidepresivele#39; impactul asupra mesagerilor chimici poate influența semnalele durerii din organism.
Terapia fizică
Finetoterapeuții vă pot instrui cum să vă odihniți, să stați în picioare și să vă mișcați într-un mod care să vă mențină coloana vertebrală într-o poziție corectă și să reduceți stresul pe spate. În plus, ei vă pot învăța exerciții specializate care întăresc mușchii de bază care vă susțin spatele. Un nucleu puternic este unul dintre cele mai bune mijloace de a evita mai multe dureri de spate în viitor. Studiile arată că, atunci când îți sporești duritatea, versatilitatea și rezistența, durerea de spate scade, dar necesită timp.
Nu t Odihnește-te cu spatele dureros
Medicii obișnuiau să prescrie restul de pat pentru durerile de gât și de spate. Astăzi înțelegem că minciuna este doar unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Poate agrava durerea de spate și poate provoca diverse alte probleme. nu’ nu vă odihniți mai mult de o zi sau mai mult. Este’ Este vital să te ridici și să începi treptat să te muți din nou. S-a descoperit că antrenamentul este unul dintre cele mai fiabile mijloace de a elimina rapid durerile de spate. Încercați să înotați, să mergeți pe jos sau să faceți yoga.
Gheață și cald
Aplicațiile de rutină de gheață în locurile chinuitoare de pe spate ar putea ajuta la reducerea durerii și a inflamației cauzate de o rănire. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată. Acoperiți pachetul de gheață într-un prosop subțire pentru a vă proteja pielea. După câteva zile, treceți la căldură. Aplicați o pernă de încălzire sau un pachet confortabil pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către locația afectată. De asemenea, puteți încerca băi confortabile pentru a vă ajuta cu timpul liber. Pentru a rămâne ferit de arsuri și deteriorări ale țesuturilor, nu dormi niciodată pe un tampon fierbinte.
Terapia practică
Masajul ameliorează cu adevărat durerile de gât și spate odată ce părăsiți masa? O cercetare actuală a descoperit că o terapie obișnuită de masaj pe o durată de 10 săptămâni a stimulat disconfortul și funcționarea persoanelor cu dureri cronice de spate. Beneficiile au durat aproximativ 6 luni, dar s-au diminuat după un an. O altă tehnică practică este ajustarea spatelui. Efectuată de un profesionist calificat, această terapie poate ajuta la ameliorarea problemelor structurale ale coloanei vertebrale și la readucerea mobilității în vărsare.
Excitare nervoasă
Se efectuează cercetări asupra unor tratamente speciale care promovează nervii pentru a reduce durerea cronică de spate. Medicul dumneavoastră poate lua în considerare includerea acupuncturii în strategia dumneavoastră de tratament dacă sunteți#39; t găsirea alinare cu o îngrijire mai conservatoare. O metodă suplimentară pe care medicul dumneavoastră o poate recomanda este stimularea nervoasă electrică transcutanată (10S), prin care nervii sunt furnizați impulsuri electrice ușoare pentru a obstrucționa semnalele de disconfort.
Terapia vorbirii
Poate părea ciudat să vezi un psihoterapeut pentru durerile de spate. Cu toate acestea, cercetările arată că terapia cognitiv-comportamentală este cu adevărat eficientă pe termen scurt și lung în a ajuta durerea cronică de spate. De exemplu, CBT ar putea viza exact modul în care persoanele cu dureri de gât și spate gândesc despre exerciții fizice – și de ce ar putea să-l prevină – pentru a ajuta la modificarea modului în care răspund la a fi energici. Persoanele care fac TCC au raportat reduceri semnificative ale durerii și dizabilității.
Feedback psihofiziologic
Feedbackul psihofiziologic folosește o mașină specială care vă ajută să vă antrenați creierul pentru a vă gestiona răspunsul la disconfort. Descoperiți că vă moderați respirația, prețul inimii, circulația sângelui și stresul muscular. Unele studii au descoperit de fapt că este mai bun decât medicamentul în reducerea durerilor de gât și spate, scăzând intensitatea durerii cu aproximativ 30%. Partea cea mai eficientă: nu are efecte adverse.
Locuri din spate
Un medic vă poate sugera o injecție pentru spate pentru a vă ajuta să vă reduceți durerile de gât și de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care profesioniștii medicali care se concentrează pe ameliorarea disconfortului le-ar putea folosi. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la calmarea umflăturilor care cauzează durerea. În funcție de tipul de injectare, medicul dumneavoastră vă poate restricționa varietatea dozelor pe an pentru a evita efectele negative fezabile.
Procedura chirurgicală la spate
Dacă un disc bombat afectează un nerv, specialistul dumneavoastră vă poate sugera o discectomie pentru a scăpa de materialul discului. Sau poate fi sugerată o laminectomie pentru a decomprima o zonă în care există presiune asupra nervilor sau măduvei spinării. Fuziunea coloanei vertebrale ar putea fi făcută pentru a ajuta la menținerea coloanei vertebrale. Ca toate operațiile, acestea prezintă pericole și sunt#39; nu succes în mod constant. Deci ar trebui să fie opțiuni de ultima opțiune.
